Que vous obteniez le poste de vos rêves dans un endroit où vous auriez toujours voulu vivre, ou que vous déménagiez à l’étranger pour des raisons plus pratiques, devenir un expatrié épanoui offre des perspectives passionnantes.
Il y a tellement de choses à faire dans la course au déménagement que lorsque vous arrivez pour la première fois, il peut s’écouler un certain temps avant que vous vous rendiez compte que vivre dans un autre pays implique de nombreux défis à surmonter. La chose importante à retenir c’est que vous n’êtes pas seul. La communauté des expats fait face à la majorité de ces défis.
Voici nos conseils pour devenir expatrié et réussir votre expatriation.
1/ La vie sociale d’un expatrié
Il est parfois difficile de créer des liens sociaux et de former de nouvelles amitiés dans votre nouveau pays. Que vous vous expatriez seul ou en famille, il est important d’avoir des amis pour se sentir intégré. Pour un expatrié cela peut paraître compliqué, mais ces quelques suggestions vous aideront :
- Apprendre la langue locale: Les cours de langue vous permettront de communiquer plus facilement dans votre vie quotidienne et développer votre cercle d’amis
- Rencontrer d’autres expatriés : Rejoignez un des nombreux forums en ligne d’expatriés et repérez un groupe qui se réunit dans votre ville ou pays. C’est un excellent moyen de rencontrer des personnes qui ont surmonté les mêmes épreuves que vous.
Si vous êtes diplômé d’une école ou d’une université, il se peut qu’un groupe « alumni » soit actif dans votre ville.
- Faire du sport : intégrer un club ou une salle de sports permet de rencontrer de nouvelles personnes et partager des intérêts identiques. Le sport est également bon pour votre santé !
2/ Dépression
L’Organisation Mondiale de la Santé (OMS) estime que 300 millions de personnes souffrent de la dépression dans le monde. Le chercheur Sean Truman, un psychologue clinique basé aux États-Unis a constaté que les expatriés avaient 2,5 fois plus de risques d’intérioriser des problèmes par rapport à ceux qui travaillent dans leurs pays d’origine. L’éloignement augmente le risque de développer l’anxiété ou la dépression et cela met en évidence le besoin de soutien psychologique parmi la communauté expatriée. Lorsque vous choisissez des services médicaux internationaux, il est important de prendre en compte votre santé mentale et d’opter pour un plan qui offre un accompagnement dont vous auriez éventuellement besoin.
Les symptômes communs de dépression incluent :
- Ne plus apprécier la vie
- Sentiment de désespoir
- Sauts d’humeur Inhabituels
- Trouble du sommeil
- Perte d’énergie
Alors que nous avons tous déjà ressenti ce type de symptôme dans certaines situations, si l’un ou plusieurs sentiments persistent sans raison apparente, vous souffrez surement de la dépression d’expatrié.
Voici quelques recommandations pour vous aider à améliorer votre état de santé.
- Le sommeil: Essayer de dormir plus, sans pour autant trop dormir. Pour un adulte la moyenne d’heures de sommeil conseillée est de huit heures par nuit.
- Activité sportive : Il se peut que vous n’en ayez pas envie, mais essayer d‘avoir une activité physique régulière. Cela aura deux avantages : la qualité de votre sommeil va s’améliorer et le sport libère de l’endorphine, qui vous apportera une humeur positive.
Si vous manquez de motivation, essayez simplement la marche : programmez une alarme et marchez dix minutes. A la fin de ce temps vous pourrez décider si vous continuez ou si vous retournez chez vous.
- Diminuer la consommation d’alcool : L’alcool peut augmenter immédiatement, ou les jours suivants, le sentiment d’anxiété ou de dépression. Il est donc préférable de réduire votre consommation ou même de le supprimer si vous vous sentez déprimés.
- Parler : Un des meilleurs remèdes contre la dépression est d’exprimer vos sentiments. C’est compliqué, surtout si vous venez tout juste de vous expatrier dans un nouveau pays sans votre réseau habituel. Si vous n’avez personne sur place à qui vous confier, envisagez d’en parler à vos amis ou à la famille. Il est aussi recommandé de parler à un professionnel.
Certains programmes d’assurances Santé intègre un programme d’assistance dédié aux expatriés. Par exemple, ces programmes proposent :
- 24h/24 et 7jours/7 le conseil de professionnels en toute confidentialité, disponible en face à face, par téléphone, vidéo, ou courrier électronique. En plus un service de messagerie instantanée pour dialoguer en ligne est également accessible.
- Un support pour la gestion de crises
- Un service d’assistance juridique et financière
- Accès à des conseils bien-être
- Mais surtout, demander un avis médical : prenez rendez-vous avec votre médecin pour lui expliquer votre situation
3/ La carrière
Lorsqu’on travaille à l’étranger en tant qu’expatrié il est courant d’être inquiet pour sa carrière. L’anxiété peut vous envahir avant même d’intégrer vos nouvelles fonctions. Evoluer dans une culture et une organisation professionnelle différente est une des préoccupations communes.
- Comment surmonter les inquiétudes des expatriés au sujet de leur carrière ?
La clé pour réduire les inquiétudes au sujet de votre carrière à l’étranger est de définir clairement les fonctions qui vous attendent et votre rôle avant de partir.
Echangez avec :
- Votre nouvel employeur ou votre nouveau manager
- D’autres collaborateurs de la structure
- D’autres expatriés présents dans le pays
Posez des questions sur la vie au travail, il y a-t-il des différences sociales, comment saluer les gens, quel est le code vestimentaire du travail, y aurait-il des opportunités d’évolution ?
S’il s’agit d’une évolution interne, un voyage de reconnaissance est un bon moyen pour découvrir l’équipe sur place et bien comprendre son futur rôle.
- Le retour
Avant de partir, il est nécessaire de connaître l’étape « d’après » avec votre employeur. Un entretien avec votre interlocuteur RH est indispensable pour comprendre votre évolution après cette expatriation. Quel est votre plan de carrière à l’issue de cette expérience internationale ? Quelle évolution potentielle à votre retour ?
4/L’assurance santé
Une enquête de HSBC montre que 29% des expatriés s’inquiètent pour leur protection santé, surtout s’ils avaient accès à une bonne couverture médicale dans leur pays d’origine. Ce sentiment est d’autant plus fort lorsque des enfants accompagnent.
Comment répondre à ces inquiétudes liées à la protection santé :
- Recherchez un programme de couverture médicale adapté à votre pays d’expatriation
- Assurez-vous d’avoir une assurance santé internationale pour soigner toutes les pathologies possibles
- Vérifiez que votre assurance santé couvre le rapatriement médical en cas d’urgence et qu’elle inclut un programme d’assistance pour surmonter toutes sortes de difficultés personnelles
- Validez la mise à disposition d’outils digitaux pour vous simplifier les démarches administratives pour obtenir des remboursements simples et rapides
Devenir expatrié et réussir son expatriation demande de relever plusieurs challenges. Une préparation au départ contribue à éviter de mauvaises surprises et permet de mieux gérer certains événements sur-place, quel que soit le pays. Certes, certains pays sont plus faciles que d’autres mais tous les expatriés, et leur famille, font face à des défis de différentes natures, qu’il faudra relever !
Nous vous invitons à nous contacter si vous avez des questions sur la couverture santé internationale, nous serons heureux de vous répondre.
contact@ambrelia.com
